П’ять вітамінів, які варто приймати

лекарства, греция

Нещодавно, журнал Annals of Internal Medicine випустив один із номерів присвячений ряду досліджень, які демонструють, як мало сумнівів залишається у медиків в тому, що синтетичні вітаміни не приносять користі.

“Досить витрачати гроші на вітаміни і мінерали в таблетках — в цьому немає ніякого сенсу”, – йдеться в колонці.

Дослідження показали, що регулярний прийом мультивітамінів не впливає на ризик виникнення серцево-судинних захворювань, а антиоксиданти не перешкоджають розвитку онкологічних захворювань.

Численні дослідження останнього десятиліття одне за іншим розгромляють теорію про те, що вітамін С запобігає застуді. Теорія нобелівського лауреата Лайнуса Поулінга стала в 1970-х відправною точкою у розвитку теорії про користь прийому синтетичних вітамінів.

Надлишок вітамінів не має позитивних наслідків для здоров’я. Для тих, хто все ж звик приймати мультивітаміни, деякою розрадою може служити той факт, що певні вітамінм все ж варто вживати додатково.

Вітамін D
Два незалежних один від одного масштабних дослідження — американське та китайське — показали, що щоденний прийом вітаміну D в харчових добавках знижує ризик передчасної смертності. Простіше кажучи, ті, хто приймає вітамін D, живуть довше.

Цинк
Цинк варто приймати додатково, оскільки дослідники в останні роки все частіше відзначають, що цей мінерал за ступенем корисного впливу на організм перевершує вітамін С. Дослідження показують, що цинк істотно скорочує ризик простудних захворювань, а в разі якщо людина все ж захворіла, прийом цинку може скоротити час хвороби і полегшити її перебіг, послаблюючи симптоми. Справа в унікальній здатності цинку протистояти розмноженню риновірусів, які передають застуду.

Фолієва кислота
Фолієва кислота незамінна для запобігання ускладнень при вагітності і попередження вроджених дефектів у немовлят. Однак, як зазначають дослідники, позитивний ефект обмежений в часі. Прийом фолієвої кислоти протягом тривалого часу і без прив’язки до вагітності не виправданий, оскільки також загрожує ускладненнями.

Ніацин
Медики з’ясували, що ніацин володіє майже чудодійним ефектом на рівень холестерину в крові, а також дуже корисний при діабеті і хвороби Альцгеймера. Згідно одному великому дослідженню, ніацин також може істотно знижувати ризик інфаркту у тих, хто страждає різними захворюваннями серцево-судинної системи.

Вітамін К2
Він міститься в молочних продуктах та деяких видах м’яса, однак, більшість людей не отримує його в достатньому обсязі з продуктів харчування. Одне недавнє дослідження показало, що регулярний прийом цього вітаміну пов’язаний зі зниженням ризику виникнення раку простати. Згідно з іншим дослідженням, регулярний прийом вітаміну К2 є відмінним методом попередження остеопорозу (захворювання, знижує щільність кісток), особливо у людей старших за 50 років.