Здоровий сон: як швидко та міцно заснути – корисні поради

Здоровий сон – невід’ємна частина нашої рутини, яка дає сили на новий день.

Центр громадського здоров’я опублікував декілька порад для здорового сну.

1. Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час.

Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде шоста година ранку.

Все залежить від вашого індивідуального біоритму, повідомляють.

2. Приберіть девайси

За 30 хв до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор і комп’ютер.

Уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з’ясування стосунків. Залиште для цього інший час.

3. Створіть заспокійливу атмосферу

За декілька годин до сну створіть тиху, спокійну атмосферу у кімнаті.

Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря.

Можна тихо увімкнути легку класичну музику.

4. Слідкуйте за харчуванням

За шість годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном і не пийте багато рідини.

5. Використовуйте ліжко виключно для сну

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

попередня статтяАж до €15 млрд: Німеччина хоче посилити допомогу Україні
наступна статтяросія постачає Ірану кібертехнології в обмін на дрони, та не тільки — WSJ